Indhold
Crossfit begynderøvelser hjælper dig med at justere din kropsholdning og lære nogle grundlæggende bevægelser, der er nødvendige over tid i de fleste øvelser. Således er det en fantastisk måde at styrke nogle muskler på og for eksempel undgå skader i tungere træning i gymnastiksalen.
Crossfit er en træning, der har til formål at forbedre den fysiske kapacitet gennem øvelser, der efterligner hverdagsbevægelser ved hjælp af kropsvægt og noget udstyr såsom stænger, reb, medicinkugler, elastikker og ringe. Denne type træning udøver forskellige muskler, led og sener, hjælper med at tabe fedt, tone muskler og udvikler styrke og fleksibilitet.
Alle mennesker kan lave crossfit, da graden af efterspørgsel kan tilpasses i henhold til den enkelte persons kapacitet, men det er vigtigt at konsultere en læge, inden der påbegyndes nogen form for ny fysisk træning.
Crossfit træning for begyndere
Crossfit-træning er normalt en kort træning, der varierer mellem 20 og 45 minutter, men den er meget intens og fleksibel, da personen kan tilpasse træningen til deres evner ved at øge eller mindske antallet af gentagelser af hver øvelse eller belastningen af udstyr, du bruger.
1. Burpee
O burpee det er en simpel øvelse, der arbejder hele kroppen og ikke kræver brug af materiale, og det kan derfor gøres hvor som helst. Under burpee, træner ryg, bryst, ben, arme og røv på samme tid og hjælper med at tabe fedt og vægt, da det kræver enorme energiforbrug.
Så for at udføre denne øvelse skal du:
- Stående: fødderne skal holdes på linje med skuldrene;
- Sænk kroppen ned til jorden: smid fødderne tilbage og tag kroppen mod jorden, støtt hænderne;
- Bliv i en plankeposition: rører ved brystet og lårene på gulvet;
- At løfte: at løfte bagagerummet, skubbe med armene og løfte, springe et lille spring og strække armene.
Derefter skal disse bevægelser gentages så ofte som nødvendigt for at gøre mellem 8 og 12 burpees. Det er vigtigt at forsøge at holde trit under udførelsen af programmet burpees så resultaterne hurtigere opnås.
2. Sit-ups
Maveøvelse ellersæt dig op, er en god øvelse til at arbejde på maven og tone musklerne i maven, og for at gøre denne øvelse korrekt skal du:
- Lig på gulvet: personen skal læne sig på ryggen og bøje knæene og støtte fødderne på gulvet;
- Løft ryggen: du skal løfte din torso mod dine knæ og sænke din torso, indtil bagsiden af dine skuldre berører jorden.
Under denne øvelse kan personen krydse armene ved siden af bagagerummet eller følge bagagerumets bevægelse med armene svingende.
3. Squat
Squat, også kendt som squat, er en meget komplet øvelse, da den udøver dine lår, mave, ryg og røv på samme tid. Det er vigtigt at vide, hvordan man laver en squat, da det hjælper dig med at tabe sig, tone alle muskler og øge ledfleksibiliteten. Således skal du:
- Stå op: fordel dine fødder fra hinanden på skulderbredden;
- Bøj dine knæ: dine knæ skal være bøjet, kaste dine hofter nedad, indtil du når ud over knelinjen og skub din røv tilbage, som om du sad i en stol og holdt ryggen op. Under træning må knæene ikke passere foran tålinjen;
- Forlæng dine ben: Du skal strække dine ben, som er bøjet, for at vende tilbage til startpositionen ved at bruge dine hæle på gulvet og trække sig sammen i bagdelen, indtil du står.
Under udførelsen af squat skal armene bevæges i takt med øvelsen. Derudover kan squat også udføres med vægtstang eller håndvægte, hvilket øger sværhedsgraden ved træningen og forbedrer resultaterne.
Fordele ved Crossfit-træning
Crossfit-træning har flere fordele for kroppen og sundheden, såsom:
- Forbedrer vejrtrækningen og øger hjertekapaciteten;
- Toner alle muskler i kroppen;
- Hjælper dig med at tabe dig
- Mindsker fedtmasse og øger magert masse;
- Øger styrken;
- Bidrager til øget fleksibilitet og koordinering
- Forbedrer mobilitet og balance
- Mindsker stress og øger selvværd.
Den person, der udfører crossfit ved at forbedre sin krops funktion gennem træning, forbedrer sin kropsholdning derhjemme og på arbejdspladsen, fordi denne type træning inkluderer funktionelle bevægelser, som er dem, der er nødvendige for at udføre daglige aktiviteter, såsom fx sænke eller klatre op ad trapper.
Derudover er det vigtigt at forbinde en diæt rig på fødevarer med magre proteiner, såsom kylling, kalkun eller fisk, korn såsom ærter eller bønner samt frugt og grøntsager. Sådan gør du denne type crossfit diæt.