Indhold
Muskelkontraktur opstår, når musklerne trækker sig forkert og ikke vender tilbage til sin normale afslapningstilstand. Kontrakter kan forekomme i forskellige dele af kroppen, f.eks. I nakke, livmoderhals eller lår, og kan forekomme efter træning af en meget stærk træning, dårlig nattesøvn eller på grund af overdreven spænding i kroppen forårsaget af overdreven stress og bekymringer.
Kontraktur forårsager smerte, ubehag og begrænser ofte bevægelse, som i de fleste tilfælde let kan mærkes, når hånden placeres på muskelen, og en mere smertefuld og stiv del bemærkes. Denne type muskelskader er meget almindelig hos dem, der bruger meget tid på kontorer i samme stilling i lang tid og generelt ikke udøver nogen fysisk aktivitet regelmæssigt.
Symptomer på muskelsammentrækning
Nogle af de symptomer, der indikerer tilstedeværelsen af en muskelkontraktur, er:
- Smerter og ubehag, især hvis det f.eks. Er i nakke, livmoderhals, lår, ryg, læg og bagdel;
- Tilstedeværelse af en mere smertefuld og stiv del af muskelen, der ligner en kugle eller klump;
- Vanskeligheder med at strække den berørte muskel på grund af smerte;
- Vanskeligheder med at bevæge leddet eller lemmerne nær den ømme muskel.
Sådan behandles en muskelkontraktur derhjemme
Behandlingen af muskelkontraktur kan udføres hjemme, og trin for trin til behandling af en kontraktur inkluderer:
- Tag et varmt vandbad, så det varme vand kan falde direkte ind i kontrakturområdet, hvis det er muligt.
- Foretag en behandling med en varmt vandpose eller et opvarmet håndklæde i det smertefulde område i 15 til 20 minutter, 2 til 3 gange om dagen.
- Massér kontrakturområdet med stærke, cirkulære bevægelser ved hjælp af en fugtighedscreme eller afslappende æterisk olie, især hvis du føler en pellet eller sten.
- Lav nogle strækninger, som gør det muligt at strække og udøve den berørte muskel, for selvom disse strækninger oprindeligt kan forårsage smerte, vil de hjælpe med at lindre spændinger i kontrakturregionen og hjælpe med at slappe af muskelen. Se nogle strækninger, du kan gøre, hvis din kontraktur er i nakken, ved at klikke her.
Derudover kan du i perioder med større træthed, når der er meget muskelspænding og kontrakturer er tilbagevendende, også ty til brugen af stoffer til at slappe af muskler som f.eks. Miosan eller Dorflex. Disse midler hjælper, udover at hjælpe med at slappe af, også til at lindre smerter og sove bedre, da deres afslappende virkning på musklerne favoriserer søvn og resten af kroppen. Se andre eksempler på relaxers i Retsmidler med muskelafslappende effekt.
Men hvis kontrakturen ikke aftager med denne behandling, og smerten og symptomerne vedvarer i mere end 7 dage, skal du kontakte en læge eller fysioterapeut, da du i dette tilfælde kan have en mere alvorlig kontraktur, der kræver medicinsk overvågning og fysioterapi.
Hvad skal man gøre for at undgå muskelsammentrækninger
For at undgå muskelsammentrækninger er der nogle tip, der gør hele forskellen, såsom:
- Sov med en lav pude eller ingen pude, hvis du sover på ryggen eller på din side;
- Undgå stress og bekymringer, og prøv at slappe af, når det er muligt;
- Korrekt kropsholdning og gå eller sid altid med ryggen og skift til højre; Se hvordan du kan korrigere dårlig kropsholdning i Sådan undgår du 7 vaner, der forringer kropsholdning;
- Undgå pludselige bevægelser eller overdreven fysisk indsats.
- Kryds ikke dine ben, mens du sidder i lange perioder.
- Hvis du arbejder på et siddekontor, skal du stoppe og strække mindst 2 gange i arbejdstiden, helst 1 om morgenen og en gang om eftermiddagen. Se hvilke strækøvelser du kan udføre på arbejdspladsen ved at klikke her;
Derudover bidrager en stillesiddende livsstil også til udseendet af muskelsammentrækninger, så det anbefales, at du træner fysisk aktivitet såsom svømning eller pilates, som styrker musklerne og lindrer stress og akkumuleret spænding. Muskelkontraktioner er generelt almindelige hos mennesker, der bruger meget tid på kontorer, altid i samme position og i lange perioder.