Indhold
Når du er på diæt og skal grille, skal du vedtage nogle strategier for ikke at blive fedt eller miste al den indsats, der er gjort de foregående dage.
Først og fremmest skal du forberede dig mentalt til grillen, være fast besluttet på at følge nedenstående tip og undgå at gå sulten på grillen, for når du er sulten, er det sværere at modstå fristelser.
Nogle tip til vedligeholdelse af kosten på en grilldag, som er nemme at følge, er:
1. Spis magert kød
Valgmuligheder som kylling, rumpe, filet mignon, flank bøf, maminha og baby oksekød, der har mindre fedt og kalorier, undgår fedt bøf og pølser, for eksempel. Man bør dog ikke overdrive beløbet, to portioner er tilstrækkelige.
2. Spis salat, mens du venter på, at kødet skal stege
Spiser salat, mens du venter på kød
Fiber hjælper med at mindske appetitten, men det er vigtigt at undgå saucer og mayonnaise. Det ideelle er for eksempel at krydre salaten med dressingen til kampagnen.
3. Spis spyd af ristede grøntsager
Vælg vegetabilske spyd
Gode muligheder er løg, peberfrugter, palmehjerter og champignoner. De har smagen af grillen, men de er meget sundere og mindre kalorieindstillinger end f.eks. Hvidløgsbrød.
4. Drik ikke sodavand
Drik vand med citron
Vand med citron eller grøn te i stedet for drinks som sodavand, øl og caipirinha. Alkoholholdige drikkevarer indeholder mange kalorier og favoriserer snacks. En god strategi er kun at drikke et glas naturlig frugtsaft eller vand med en halv presset citron og ikke genopfylde glasset.
5. Sund dessert
Spis frugt eller gelatine til dessert
Vælg en frugt, frugtsalat eller gelatine til dessert, fordi de har færre kalorier og er mere nærende. Slik forhindrer ud over at have kalorier fordøjelsen af mad og genererer den følelse af tung mave.
Et andet tip, der kan hjælpe med at undgå overdrivelse, er at spise i små tallerkener, fordi det ser ud til, at du spiser mere, fordi du ser tallerkenen fuld, men det er ikke tilladt at gentage måltidet.
For at hjælpe med at holde fokus er det vigtigt at blive distraheret af andre ting og undgå kun at tænke på madens lækkerhed. At have et glas med vand altid ved hånden kan hjælpe med at narre sult og fugte kroppen, men hvis det ikke er muligt følg alle disse tip, husk at for ikke at tage på i vægt er det nødvendigt at bruge alle de kalorier, du har indtaget, og det er derfor, det anbefales at udøve fysisk aktivitet.
Se nogle øvelser i: 3 enkle øvelser at lave derhjemme og miste mave.