Indhold
For at gøre kosten lettere, involverer din kæreste, mand eller partner det normalt meget lettere, når du vælger sunde fødevarer, når du spiser, når du handler i supermarkedet og restauranter, for eksempel ud over at bringe mere motivation til at øve fysisk aktivitet.
Se et eksempel på en træningsplan, der skal udføres parvis.
Når man tænker på det, skrev den brasilianske ernæringsekspert Patricia Haiat bogen Dieta dos Casais for at tilskynde til et sundt liv i parret, hvor hun angiver tip, opskrifter og en spiseplan, der skal følges af 2, som er opdelt i de 3 faser vist nedenfor.
Fase 1: Opdagelse
Denne fase varer 7 dage og er begyndelsen på pausen fra den tidligere rutine, hvor forbruget af skadelige fødevarer opstod, som vil blive erstattet af en diæt med fødevarer, der er gavnlige for kroppen med hovedformålet med at afgifte kroppen.
- Hvad skal man spise: alle slags frugter, grøntsager og vegetabilske proteiner, såsom soja, linser, bønner, kikærter, majs og ærter.
- Hvad man ikke skal spise: rødt kød, hvidt kød, fisk, fisk, skaldyr, æg, mælk, ost, yoghurt, raffineret korn og mel, glutenfri mad, alkoholholdige drikkevarer, sukker og kunstige sødestoffer.
Fase 2: Forpligtelse
Denne fase varer mindst 7 dage, men skal følges, indtil målet om vægttab er nået, hvor moderat forbrug af fødevarer med gluten og mælk og mejeriprodukter er tilladt.
- Hvad skal man spise: Mandag til onsdag er det kun vegetabilske proteiner, såsom soja, linser, bønner, kikærter, majs og ærter. Fra torsdag til søndag er magre proteiner af animalsk oprindelse, såsom rødt og hvidt kød og fisk.
- Hvad man ikke skal spise: sukker, alkohol, gluten og mejeriprodukter i overskud.
Fase 3: Loyalitet
Denne fase har ingen varighed, da det er, når sunde spisevaner skal opretholdes, idet de får lov til at indtage alle fødevarer på en moderat måde.
- Hvad skal man spise: kød, fisk, bælgfrugter såsom bønner, sojabønner, kikærter og linser, kartofler, søde kartofler, yams og andre kulhydratkilder, helst fuldkorn, såsom mel, ris og fuldkornspasta.
- Hvad man ikke skal spise: fødevarer med et højt indhold af hvidt sukker, såsom slik, kager og desserter, hvidt mel, hvid ris, frossen klar mad, suppe i pulverform og stegning.
Selvom bogen blev skrevet med fokus på parrets vægttab, kan den samme diæt følges af hele familien eller af grupper af venner fra arbejde eller klasser, der også ønsker at tabe sig, da gruppens vægttab er hurtigere og mere effektiv .
For at tabe sig uden diæt, se Enkle tip til at tabe sig uden at ofre.