Indhold
Mindfulness, kaldet Full Attention på portugisisk, er teknikker, der sigter mod at fokusere sindet i det nuværende øjeblik uden at fokusere på fortiden eller på bekymringer om fremtiden.
Med dette forsøger denne teknik at bekæmpe tilstanden af uopmærksomhed og overdrevne reaktioner i den nuværende livsstil og hjælper også med til behandling af sygdomme som depression, angst, tvangslidelse og stofmisbrug.
Hvordan laver man
For at starte øvelsen skal du afsætte en periode om dagen, som kan være 5 til 30 minutter, på et stille, stille og behageligt sted med åbne eller lukkede øjne.
Sindets opmærksomhed skal derfor henvende sig til vejrtrækning, den vigtigste metode til opmærksomhed ved at følge trinnene:
- Sid eller lig dig komfortabelt og gør opmærksom på din ånde uden at ændre din åndedrætsrytme;
- Mærk luften trænge ind i næseborene eller bevægelsen af maven op og ned med luftens ind- og udgang;
- Prøv ikke at tænke på andet end vejrtrækning og de fornemmelser i kroppen, der er forårsaget af det, og lever kun i det øjeblik;
- Hvis der opstår følelser eller bekymringer, så lad dem passere uden at fokusere på dem, bedømme eller lave planer;
- I slutningen af sessionen skal du fokusere igen på kroppens fornemmelser og det tomme sinds velbefindende og langsomt afslutte øvelsen.
For ikke at bekymre dig om tidspunktet for koncentrationen kan du indstille et vækkeur til at ringe blidt eller vibrere og advare om, at tiden er forbi uden at skræmme sindet.
Se flere måder at øve på Mindfulness.
Sundhedsmæssige fordele
Regelmæssig praksis med mindfulness i mindst 20 minutter om dagen giver sundhedsmæssige fordele ved at bringe følelsesmæssig balance og velvære, hjælpe med at reducere angst og depression, bedre kontrol med blodtrykket, styrke immunforsvaret og mindske betændelse i kroppen .
Derudover forbedrer øvelsen også hukommelsen og evnen til at koncentrere sig, ud over at give indre fred og større mental balance for at imødegå daglige udfordringer.
Tips til begyndere
For begyndere bør mindfulness-øvelse starte med korte perioder med meditationstid, øve 5 minutter om dagen i starten og øge tiden gradvis, når sindet vænner sig til koncentrationstilstanden.
I begyndelsen kan øjnene være åbne, men de skal være afslappede uden at fokusere på noget specifikt og uden visuelle distraktioner i meditationsmiljøet, såsom fjernsyn, dyr eller mennesker, der bevæger sig.
At lede efter gruppemeditationscentre, hjælp til lærere eller starte øvelsen med guidede meditationsvideoer på internettet er gode muligheder for at hjælpe med at udvikle teknikken lettere.
Se 7 tip til at kontrollere angst for at hjælpe med at slappe af og rydde dit sind.
Oprettet af: Tua Saúde Editorial Team