Indhold
.jpg)
Nogle af de faktorer, der gør søvn vanskelig eller forhindrer kvalitetssøvn, er indtagelse af stimulerende eller energiske drikke, forbrug af tunge fødevarer inden sengetid, realiseringen af intens træning i de 4 timer før du går i seng, ønsket om at gå i badeværelset flere gange om natten, ser fjernsyn eller bruger en mobiltelefon inden sengetid, har et utilstrækkeligt miljø med masser af lys eller en meget hård eller blød madras, blandt andre.
For at få en god nats søvn og få en bedre præstation i løbet af dagen, anbefales det at indstille en tid til at sove og vågne op, bære behageligt tøj, give et miljø med en passende temperatur uden meget lys og støj, undgå at se fjernsyn eller brug din mobiltelefon inden sengetid og undgå tunge måltider de 4 timer før sengetid.
Hver person skal sove mellem 7 og 9 timer om dagen for at sikre et godt helbred, men disse timer er egnede til voksne og skal tilpasses efter hver persons alder. Følgende tabel viser antallet af timer, det er nødvendigt at sove i henhold til alder:
| Alder | Antal timer at sove |
| Baby fra 0 til 3 måneder | 14 til 17 timer om dagen og om natten |
| Baby fra 4 til 11 måneder | 12 til 16 timer om dagen og natten |
| Barn fra 1 til 2 år | 11 til 14 timer om dagen og om natten |
| Barn fra 3 til 5 år | 10 til 13 timer om dagen og om natten |
| Barn fra 6 til 13 år | 9 til 11 timer om natten |
| Barn fra 14 til 17 år | 8 til 10 timer om natten |
| Voksne fra 18 år | 7 til 9 timer om natten |
| Fra 65 år | 7 til 8 timer om natten |
Brug følgende lommeregner til at finde ud af, hvornår du skal vågne op eller sove til afslappende søvn:
.jpg)
Hvad sker der, hvis du ikke får nok søvn
Søvnløshed, som er den situation, hvor personen ikke kan sove det antal timer, der er nødvendigt for at hvile og vågne op udhvilet, og søvnløshed, hvor personen af en eller anden grund er forhindret i at sove, kan have flere sundhedsmæssige konsekvenser , såsom hyppige hukommelsessvigt, overdreven træthed, mørke rande, aldring, stress og følelsesmæssig nød.
Derudover, når man ikke sover, eller når man ikke har en god nats søvn, kan kroppens forsvar blive kompromitteret, og det er mere sandsynligt, at personen bliver syg. For børn og unge kan søvnløshed og søvnløshed også forstyrre deres vækst og udvikling. Bedre forstå, hvorfor vi har brug for at sove.
Tjek nogle tricks i følgende video, der hjælper dig med at få en mere fredelig nat og sove bedre:
