Indhold
Ingefærte kan hjælpe med vægttabsprocessen, da den har en vanddrivende og termogen virkning, der hjælper med at øge stofskiftet og få kroppen til at bruge mere energi. For at sikre denne effekt er det dog vigtigt, at ingefærte er en del af en sund og afbalanceret diæt.
Derudover er ingefær også fremragende til at lindre nogle gastrointestinale symptomer, såsom kvalme og opkastning. Ingefær te kan indtages alene eller ledsages af citron, kanel, gurkemeje eller muskatnød.
Sådan taber du dig med ingefærte
For at tabe sig ved at tage ingefærte er det vigtigt at indtage mindst 3 gange om dagen ud over anbefalingen om at undgå indtagelse af alkoholholdige drikkevarer og mad rig på sukker som kager og kager. Det er også vigtigt at reducere forbruget af forarbejdede fødevarer såsom læskedrikke og juice samt at undgå fødevarer rig på fedt såsom pizza, frosne fødevarer, pølser, stegte fødevarer og fastfood.
På den anden side bør forbruget af grøntsager, frugt, fedtfattigt kød, æg, mælk og skummet produkter øges. Derudover skal gode fedtstoffer, der findes i nødder som jordnødder, valnødder, hasselnødder og kastanjer, frø som hørfrø, chia eller græskar, i fisk som laks, tun og sardiner og i andre fødevarer inkluderes i kosten. som olivenolie og avocado. Tjek nogle andre tip til at tabe sig.
Ud over mad er det vigtigt at udføre fysisk aktivitet regelmæssigt, idet det angives at gå, cykle, løbe eller svømme i 30 til 60 minutter, mindst 3 gange om ugen.
Se hvad din ideelle vægt er ved hjælp af følgende regnemaskine:
Bemærk: Denne lommeregner hjælper dig med at forstå, hvor mange pund du er under eller overvægtig, men den er ikke egnet til ældre, gravide og atleter.
Hvordan man laver ingefær te
Ingefærte skal laves i forhold: 2 cm frisk ingefær i 200 ml vand eller 1 spsk ingefær i pulverform for hver 1 liter vand.
Forberedelse: læg ingredienserne i en gryde og kog i ca. 8 til 10 minutter. Sluk for varmen, dæk panden, og drik den bagefter, når den er varm.
Sådan forbruges: Det anbefales at drikke ingefær te 3 gange om dagen.
For at øge den slankende virkning af ingefær, er det vigtigt at følge en diæt med lavt fedtindhold og lavt sukkerindhold og træne regelmæssigt. Se 3 trin for at mindske sukkerforbruget.
Følgende opskrifter kan favorisere fordelene ved ingefær, især med hensyn til vægttab:
1. Ingefær med kanel
At tage ingefærte med kanel er en måde til yderligere at forbedre slankende virkninger af denne drink, da kanel reducerer ophobningen af fedt i kroppen og nedsætter appetitten, da den har fibre, der øger følelsen af mæthed. Derudover kanel hjælper med at regulere sukker, sænke kolesterol og triglycerider og blodtryk.
Forberedelse: Tilsæt kanel i vandet sammen med ingefæren og læg infusionen på medium varme, lad den koge i 5 til 10 minutter.
Se andre måder at tilføje kanel til din vægttabskost.
2. Ingefær med safran
Safran er kendt som en af de mest kraftfulde antiinflammatoriske midler og antioxidanter, hvilket medfører sundhedsmæssige fordele såsom forbedret immunsystem, hormonproduktion og cirkulation.
Forberedelse: Tilsæt 1 stykke ingefær i 500 ml vand og kog. Sluk for varmen, når du koger, og tilsæt 2 teskefulde gurkemeje, dæmp beholderen og lad drikken hvile i 10 minutter inden du drikker.
3. Ingefærjuice med ananas
Ingefærjuice med ananas er en god mulighed for varme dage og for at hjælpe fordøjelsen. Ud over ingefærs fordøjelsesegenskaber tilføjer ananas bromelain, et enzym, der hjælper med at fordøje protein.
Forberedelse: For at fremstille saften skal du slå ananas med et til to stykker ingefær og servere det koldt uden at sile og uden at tilsætte sukker. Du kan også tilføje mynte og is for at få det til at smage bedre.
4. Ingefærlimonade
I varmere dage er en god mulighed at fremstille ingefærlimonade, som har de samme fordele ved at tabe sig.
ingredienser
- 1 liter vand
- 4 citroner;
- 5 gram revet eller pulveriseret ingefær.
Klargøringstilstand
Klem saften af de 4 citroner og tilsæt i en krukke med vandet og ingefæren. Lad stå i køleskabet i mindst 30 minutter. Drik limonaden hele dagen og udskift f.eks. 1 liter vand.
Fordele ved ingefær te
Fordelene ved daglig indtagelse af ingefærte er:
- Det reducerer kvalme og opkastning, idet det er sikkert til behandling af disse symptomer hos gravide kvinder og hos mennesker, der gennemgår kemoterapi;
- Forbedrer fordøjelsen, forhindrer surhed og tarmgasser
- Det favoriserer vægttab, når det er forbundet med en afbalanceret kost og fysisk aktivitet;
- Nedsætter blodsukkeret, da det forbedrer insulinfølsomheden og den antiinflammatoriske virkning det har på kroppen;
- Det kan forhindre visse typer kræft og forbedrer immuniteten på grund af tilstedeværelsen af komponenterne gingerol og shogaol, som har antiinflammatorisk og antioxidant virkning, hvilket forhindrer skader forårsaget af frie radikaler i cellerne. Nogle undersøgelser viser, at det kunne forhindre kræft i bugspytkirtlen, mave-tarmkanalen og tyktarmen;
- Hjælper i kampen mod smitsomme sygdomme, da det har antiseptisk virkning;
- Hjælper med at fjerne toksiner fra leveren og forhindre fedtlever;
- Fremmer hjertesundhed, da det forbedrer blodcirkulationen og har antioxidantegenskaber;
- Forhindrer dannelsen af nyresten takket være dens vanddrivende virkning.
Dog skal der udvises forsigtighed, fordi ingefær reducerer viskositeten i blodet, når det bruges i store mængder, og dets forbrug af personer, der regelmæssigt tager antikoagulerende lægemidler, såsom aspirin, bør rådes af en ernæringsekspert om at undgå risiko for blødning.