Indhold
Der er almindelige vaner, der forhindrer kropsholdning, f.eks. At sidde på tværs af benene, løfte en meget tung genstand eller bruge rygsækken på den ene skulder.
Generelt forekommer rygproblemer, såsom rygsmerter, herniatediscs eller hunchback langsomt og er resultatet af vaner, der er blevet vedtaget gennem årene, så den bedste løsning er at undgå forkerte arbejdsstillinger tidligt.
Nogle af de sundhedsskadelige posturale vaner inkluderer:
1. Brug en meget tung rygsæk eller taske
Generelt bærer enkeltpersoner, især børn og unge, meget tunge rygsække og understøtter ofte kun på den ene skulder, hvilket kan forårsage ændringer i rygsøjlen, såsom brok, da vægten af tasken eller rygsækken bliver ubalanceret og skubber skulderen ned, og hoften er også skæv.
Korrekt kropsholdning: En rygsæk skal bæres på begge skuldre, med stropperne stramme, justeret til ryggen, og den maksimale vægt, du skal bære, er 10% af personens vægt. For eksempel skal et barn på 20 kg bære en rygsæk med maksimalt 2 kg.
Derudover skal man i tilfælde af brug af en taske vælge en med et tværgående håndtag eller i tilfælde af kun at støtte posen på den ene skulder, det skal undgås, at den er for stor og for tung.
2. Sid med en skæv ryg
At sidde i en stol med en skæv torso, lænet eller med krydsede ben, kan medføre muskelsmerter, men sagen bliver mere alvorlig, når personen arbejder dagligt, f.eks. Ved computeren og indtager en forkert kropsholdning.
Korrekt kropsholdning: Når du sidder ned, skal du læne dig helt tilbage og skubbe dine hofter tilbage, indtil din røv rører ved stolens sæde. Derudover skal dine fødder støtte dine fødder på gulvet, og dine arme skal være på bordet med dine albuer understøttet. Læs mere på: Korrekt kropsholdning på computeren.
3. Løfte vægte uden at bøje knæene
For at samle genstande på gulvet bøjer vi normalt ryggen fremad, men denne stilling svækker rygmusklerne og bøjer rygsøjlen.
Korrekt kropsholdning: Når du optager en genstand på gulvet, skal du lave en knebøjning, bøje knæene langsomt, holde fødderne fra hinanden og undgå at vippe rygsøjlen og holde den lige. Efter opsamling af genstanden skal den bæres tæt på kroppen.
4. Sov på din mave
Hvis du sover på din mave og med hovedet vendt til siden, kan det forårsage rygsmerter og beskadige de mellemvertebrale led i nakken, og denne stilling kan stadig føre til stiv nakke.
Korrekt kropsholdning: Lig på din side, læg en pude under hovedet og en anden mellem dine ben, eller lig på ryggen, bøj let dine ben og læg en tynd pude under dine knæ.
Derudover skal der anvendes en fast skummadras, der fordeler kropsvægten jævnt.
5. Ryd huset op med bøjet ryg
Normalt er det i husarbejde almindeligt at bøje ryggen fremad, mens du rydder op i huset, f.eks. Tørrer eller fejer gulvet. Denne kropsholdning overbelaster leddene og kan forårsage smerter i ryg og nakke.
Korrekt kropsholdning: I disse tilfælde er det vigtigt at udføre opgaverne med at holde ryggen altid lige. Valg af højere kosthåndtag kan hjælpe med at opretholde en god kropsholdning til husarbejde.
6. Brug mange timer i samme position
Når man tilbringer mange timer i samme position, udfører gentagne opgaver, som f.eks. At sidde ved computeren eller ved supermarkedets kasse eller endda stå i butikkerne, forårsager det for eksempel rygsmerter, det kan føre til hævelse af ben og fødder, dårlig blodcirkulation og forstoppelse.
Se hvad der sker med din krop, hvis du bruger mange timer på at sidde.
Korrekt kropsholdning: Ideelt set skal du gå fra side til side i 5 minutter hver time i samme position, strække og strække dine ben, arme og nakke for at undgå hævelse og rygsmerter.
7. Kryds dine ben
Vanen med at krydse benene svækker kropsholdningen, da der er en ujævnhed i hoften, der får lændehvirvlen til at være mere tilbøjelig til den ene side.
Korrekt kropsholdning: Sid, lad dine ben være på klem, dine fødder flade på gulvet og dine skuldre let bøjet tilbage.
Behandling for at forbedre kropsholdning
Behandling af posturale ændringer, såsom hyperkyphosis eller hyperlordosis, kan styres af ortopæd sammen med fysioterapeuten, fordi det i nogle tilfælde kan være nødvendigt at bære en ortopædisk vest eller udføre rygkirurgi.
Under alle omstændigheder er fysioterapi indiceret, fordi det hjælper med at reducere smerte og følelsen af tyngde og muskeltræthed, idet det er meget nyttigt til at tilpasse knoglestrukturer, reducere til et minimum eller endda helbrede for eksempel hyperkyfose eller hyperlordose.
En af måderne til behandling af posturale ændringer med fysioterapi kan ske gennem Global Postural Reeducation (RPG), hvor specifikke enheder og øvelser bruges til at forbedre kropsholdning og andre symptomer relateret til dårlig kropsholdning.
Sådan forhindres dårlig kropsholdning
For at undgå dårlig kropsholdning er det vigtigt at:
- Lav fysisk træning mindst 2 gange om ugen for at styrke musklerne, især ryggen;
- Bliv i supermandsposition i 5 minutter om dagen for at forhindre f.eks. Skoliose eller lordose. Lær hvordan du gør det: Korrekt kropsholdning forbedrer livskvaliteten.
- Stræk dig på arbejde i 3 minutter, 1 eller 2 gange om dagen, da det hjælper med at slappe af og reducere spændinger i musklerne og forhindre smerter i ryg, arme og nakke. Sådan gør du det: 3 strækøvelser, du skal gøre på arbejdspladsen.
Ud over disse tip til at forhindre dårlig kropsholdning, er det vigtigt at tabe sig, hvis personen er overvægtig for at opnå en mere korrekt og sund kropsholdning.
Hvis du leder efter trivsel og livskvalitet, skal du se denne video:
Hvis du kunne lide disse oplysninger, kan du læse mere på: 5 tip til at opnå den korrekte kropsholdning