Indhold
For at tabe sig hurtigt og på en sund måde er det vigtigt, at personen har sunde vaner, som regelmæssigt skal omfatte praksis med fysisk aktivitet, og som øger stofskiftet og fødevarer, der også favoriserer stofskiftets funktion.
Det er dog vigtigt at vide, at "hastigheden" af vægttab kan variere alt efter, hvor meget du skal tabe. Jo større vægten du skal tabe, jo mere taber du på kortere tid, da kroppen udsættes for en anden stimulus end du er vant til, og det er derfor, det meste af tiden i de første uger af kosten er vægttabet større .
Fuld menu i 3 dage
Følgende tabel viser et eksempel på en 3-dages diætmenu til vægttab.
Måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
Morgenmad | 240 ml skummetmælk + omelet lavet med 1 æg og tomat | Usødet frugt smoothie + 1 col chia suppe | Skummet yoghurt + 1 kol linfrø suppe + 2 skiver bagt ost med salat og tomat |
Morgenmad | 1 æble + 3 kastanjer | 2 skiver ost og skinke + 1 skål gelatine | 1 pære + 3 jordnødder |
Frokost aftensmad | 150 g fiskefilet + 2 kol kikærtesuppe + kogt salat + 2 skiver ananas | 150 g kyllingebryst + 2 kol bønner suppe + braiseret rå salat + 1 appelsin | Grøntsagssuppe med quinoa + 1 kogt æg + 1 skive melon |
Eftermiddagsmad | 1 fedtfattig yoghurt + 1 kol hørfrø suppe | 2 skiver vandmelon + 3 kastanjer | 1 kop usødet te + vegetabilsk omelet |
Diæter, der lover hurtige resultater, bør laves i en begrænset periode, og enhver diæt skal udføres under tilsyn af en ernæringsekspert, især hvis personen har en sygdom som diabetes og hypertension. Se 5 Crepioca opskrifter for at tabe sig.
3 enkle regler for, at denne diæt kan fungere
- Tilladte fødevarer: magert kød, fisk, æg, skaldyr, skummetmælk og derivater, frø, nødder, bælgfrugter, grøntsager og frugt.
- Forbudte fødevarer: sukker, kartofler, pasta, brød, ris, mel, mayonnaise, smør, olie, olivenolie, bananer, druer, avocado og forarbejdet kød såsom pølse, pølse, bacon og skinke.
- At starte den afgiftende diæt forbedrer resultaterne, så se en fremragende detox suppeopskrift for at fuldføre denne diæt i denne video:
Denne diæt kan suppleres med te til vægttab, såsom citron og ingefær eller grøn te, som hjælper med at reducere hævelse og væskeretention, nedsat appetit og fremskynder stofskiftet. Lær hvordan man forbereder te for at tabe sig.
Lægemidler, der hjælper dig med at tabe dig, såsom sibutramin eller orlistat, er en mulighed, især når fedme sætter dit helbred i fare, men de bør kun tages med angivelse af en gastroenterolog eller endokrinolog, ellers er det meget muligt, når medicinen er overstået tage på i vægt igen.
Vægttab øvelser
For at supplere denne diæt anbefales det også at forbrænde flere kalorier, end du spiser, og til det er øvelser en fremragende hjælp. De bedste er:
1. Opvarmningsøvelser
De bedste øvelser for at tabe sig er aerobe, såsom hurtig gang, løb, cykling, roning eller svømning. Denne form for fysisk aktivitet forbrænder mange kalorier på kort tid, idet den er ideel til at forbrænde akkumuleret fedt ud over at forbedre hjertestyrken og åndedrætsevnen. De skal udføres i mindst 20 minutter dagligt.
2. Lokaliserede øvelser
Buttock øvelser hjælper med at øge muskelmassen, så du kan bekæmpe cellulite og forbedre selvværd. Men disse øvelser er også vigtige, for når de maksimale og mellemstore gluteus muskler er svage, kan der være smerter i ryg, knæ og hofter.
For de bedste resultater skal træning udføres hver anden dag, og kosten skal være rig på proteinfødevarer, såsom hvidt kød, yoghurt og æggehvide omelet, fordi de favoriserer muskeldannelse. Lær andre proteinrige fødevarer at kende.
To øvelser til glutes, som kan gøres derhjemme og på få minutter, er:
Eks. 1: I positionen af 4 understøtninger, hvor albuerne hviler på gulvet, løft et ben over hoftehøjden. Benhøjden er ca. 10 centimeter, og det er ikke nødvendigt at hvile knæet på gulvet. Lav 8 løft og hvile i 30 sekunder. Gentag øvelsen 2 gange til.
Eks 2: Liggende på ryggen, hænderne på siderne, løft dine hofter fra gulvet 8 gange i træk og hvil i 30 sekunder. Gentag den samme øvelse 2 gange mere.
Se følgende video og se flere tip til at tabe sig hurtigt: