Indhold
For at behandle smerter i akillessenen anbefales det at placere en pose med issten i det ømme område og hvile, undgå fysisk anstrengelse og reducere træning.
Smerter i akillessenen kan indikere en lille betændelse, som kan ske med en eller anden form for fysisk indsats, såsom løb, gå eller cykling, og det er ikke altid alvorligt. Smerten kan også ske på grund af brugen af en sko, der presser denne sene, kontusion på dette sted, udviklingen af en ansporing i hælen eller på grund af bursitis. Selv om det er mindre almindeligt, er der tilfælde, hvor personen rapporterer, at han ikke har haft nogen form for indsats, der kan retfærdiggøre smerter.
Denne ændring er normalt enkel og varer ikke længe, med symptomer, der falder tilbage inden for 7-15 dage efter behandlingen. Men hvis der ikke er tegn på forbedring med følgende tip, skal der søges lægehjælp.
Hvad skal man gøre?
I tilfælde af smerter i akillessenen er nogle strategier angivet:
- Salve: Du kan bruge en creme eller salve indeholdende mentol, kamfer eller arnica, det kan lindre ubehag;
- Hvil: Undgå anstrengelse, men det er ikke nødvendigt at hvile helt, bare øv ikke fysisk aktivitet i et par dage;
- Egnet fodtøj: Brug sneakers eller behagelige sko, undgå meget hårde sko og også høje hæle, Anabela sandaler kan bruges, så længe hælen ikke er mere end 3 cm høj, ingen anden type sko eller sandal med hæle anbefales;
- Kontrastbad: læg dine fødder i et bassin med varmt vand og salt i 1 minut, og skift derefter til et bassin med koldt vand, og lad det stå i yderligere 1 minut. Foretag 3 udvekslinger i træk.
- Ispakker: Læg knust is inde i en sok, og vikl den rundt om anklen, og lad den virke i 15-20 minutter, flere gange i løbet af dagen;
- Akupunktur: Det kan være nyttigt at bekæmpe smerte og betændelse på en alternativ måde.
Hvis smerten forbliver i mere end 7 dage, anbefales det at søge lægehjælp, da det for eksempel kan være en senebetændelse, der kan behandles med antiinflammatoriske lægemidler i et par dage, og fysioterapisessioner for fuldstændig bedring. Hvis behandling med senebetændelse ikke udføres korrekt, kan smerten forværres, og bedring tager længere tid, så det er vigtigt at starte behandlingen så hurtigt som muligt.
Det er ikke nødvendigt at immobilisere eller bandage foden.
Angivne øvelser
Stræk og styrkelse af benmuskulaturen: gastrocnemius og soleus anbefales. Til strækning skal du:
- Gå et trin op og støtte din fod i slutningen af trinnet;
- Støt din kropsvægt og sænk hælen så meget som muligt
- Hold den position i 30 sekunder på 1 minut;
Gentag den samme øvelse med det andet ben. Udfør 3 strækninger med hvert ben - to gange om dagen i 1 uge.
Efter denne periode kan forstærkningsøvelser med de samme muskler angives, i hvilket tilfælde det samme trin kan bruges som følger:
- Støt dine fødder i slutningen af trinnet;
- Løft din hæl så højt som muligt. Lav 3 sæt med 10 gentagelser.
Andre øvelser kan anbefales af fysioterapeuten efter behov. Disse er blot nogle få eksempler på, hvad der kan gøres derhjemme.
For folk, der udøver intens fysisk aktivitet, skal tilbagevenden til træning ske gradvist.
Lær, hvad du kan gøre for at helbrede Achilles tendonitis
Hvad forårsager smerter i akillessenen
De vigtigste symptomer på akillestendinopati er mild smerte, mens personen er i ro, som bliver moderat under aktiviteter såsom at gå i mere end 15 minutter eller gå op / ned ad trappen. Smerten forværres, når du udfører en squat- eller hoppebevægelse, og du kan bemærke en vis hævelse bag på foden. Under palpering af senen kan det være muligt at finde punkter med større ømhed og fortykning af senen.
I tilfælde af brud på akillessenen er kraften meget intens, og når senen palperes er det muligt at observere dens diskontinuitet. I dette tilfælde kan det være nødvendigt at udføre kirurgi, når senen går i stykker, men fysioterapi kan kun bruges i tilfælde af delvis brud.
Lær mere om behandlingen af akillessenenbrud
Hvorfor pumpes senen op?
Akillessenen antændes, når den udsættes for større indsats end normalt, og når personen ikke er i stand til at få nok hvile, kan det forårsage et sammenbrud på mobilniveau, hvilket skyldes et ufuldstændigt helbredende respons, som også kan relateres mindre blod kommer til senen. Dette medfører, at der forekommer små mikroskopiske læsioner i senen, herunder fibrinaflejring og en uorganisering af kollagenfibre, der forårsager smerte, betændelse og stiv bevægelse.
Lægen kan bestille en røntgen eller ultralyd for at vurdere kilden til smerte og angive den passende behandling. Kirurgi er meget sjældent indiceret.