Indhold
Efter fødslen er det normalt for kvinder, der ønsker at tabe sig, vende tilbage til den vægt, de havde før de blev gravide, øge deres selvværd og føle sig godt. I løbet af denne fase skal vægttabet dog være progressivt, og restriktive kostvaner anbefales ikke, da det kan have konsekvenser for både mor og baby.
Det er vigtigt at opretholde en afbalanceret og sund diæt, der foretrækker vægttab naturligt efter fødslen, og bør tabe mellem 250 og 500 gram om ugen. Nogle tip, der kan hjælpe i vægttabsprocessen efter fødslen er:
1. Amning
Det er vigtigt at forsøge at amme, når det er muligt, da man i denne proces bruger det fedt, der blev opbevaret under graviditeten, samt de kalorier, der indtages for at stimulere produktionen af modermælk.
Amning favoriserer således vægttab i postpartum-perioden, da produktion af 1 liter modermælk kræver 800 kalorier om dagen, hvor 500 kalorier leveres af kosten og 300 kalorier er fra moderens aflejring.
2. Spis en afbalanceret diæt
I løbet af denne fase har kroppen brug for en større mængde energi for at kunne producere modermælk, hvilket kan få kvinden til at føle sig mere sulten og gå op i vægt. Derfor er det vigtigt, at kvinder opretholder en sund og afbalanceret diæt ikke kun for at fremme barnets sundhed, men også for at opretholde deres helbred og favorisere vægttab, hvorfor det er vigtigt at inkludere mad rig på salte i den daglige diæt. mineraler, vitaminer og jern.
Tjek hvordan postpartum diæt skal være.
3. Brug kalorier
Brug kænguru eller slynge det er også en slags bodybuilding, men at gå i en vogn er også en god måde at bruge kalorier på, toner maven, distraherer dig selv fra den trættende rutine derhjemme og gør også meget godt for sindet og selvværd. 20 minutters gang kan bety 100 kalorier mindre. Se mere på: Sådan styrkes maven efter fødslen.
Nogle gange er det kompliceret, især når man kigger i spejlet, men vær tålmodig og vent mindst 6 måneder for at få en mere restriktiv diæt uden at gå på kompromis med babyens mælk. Således vil kroppen være mere hormonelt afbalanceret til at reagere godt på ofring og tabe sig hurtigt efter fødslen.
Det er ikke så let at tabe sig efter fødslen, især når moderen af en eller anden grund ikke kan amme. Men nogle gange, selv da, efter at barnet er født, får stress, træthed og søvnløse nætter normal vægt til at nå tid.
4. Drik vand
Vandforbrug i denne fase hjælper ikke kun med at opretholde modermælkeproduktionen, men reducerer også sult, fordi det holder maven relativt fuld om dagen, hvilket mindsker ønsket om at spise andre mindre sunde fødevarer. Derudover forbedrer det tarmtransit, hjælper med at fjerne overskydende væske akkumuleret i kroppen og holder kroppen hydreret.
Se videoen nedenfor for flere tip til at tabe sig efter fødslen: