Indhold
For at bekæmpe symptomer på depression og fremme livskvalitet er det vigtigt, at personen har en diæt rig på fødevarer, der fremmer produktionen af serotonin og dopamin, som er stoffer, der er ansvarlige for fornemmelsen af velvære og velvære i kroppen. Således er nogle af de fødevarer, der kan indgå i det daglige liv, f.eks. Æg, fisk, bananer, hørfrø og mørk chokolade.
Depression er en sygdom i nervesystemet, der hovedsageligt er kendetegnet ved tab af energi og konstant træthed, der behandles gennem overvågning af en psykiater og psykolog, men spisning bidrager også til at få personen til at føle sig bedre og mere ophidset. Sådan identificeres symptomerne på depression.
Fødevarer, der bekæmper depression
De fødevarer, der skal indtages for at bekæmpe depression, er rige på næringsstoffer, der hjælper med at øge niveauet af serotonin, der cirkulerer i blodet, fremmer en følelse af velvære og forbedrer humør. Således er nogle af de næringsstoffer og fødevarer, der skal medtages i den daglige diæt:
- Tryptophan og omega-3, som findes i kød, fisk, fisk og skaldyr, æg, kastanje, jordnødder, ærter, blomkål, bananer, kikærter, avocado, havre, mørk chokolade;
- Calcium, der findes i mælk og mejeriprodukter;
- Magnesium, som findes i chokolade, kastanjer, mandler, græskarfrø, brun ris, hvedekim, havre, avocado og bananer;
- Vitaminer fra B-komplekset, som findes i spinat, grønkål, mælk og mejeriprodukter, lever, kylling, blomme og vandmelon;
- C-vitamin, der findes i acerola, guava, ananas, appelsin, citron, mandarin, brombær, hindbær.
- Fibre, såsom dem der findes i frugt, grøntsager og frø som chia, hørfrø og sesam.
For at opnå resultater med at forbedre humør, bør disse fødevarer indtages dagligt med hvert måltid og er også vigtige for at tabe sig og forbedre tarmtransit.
Se flere tip om fødevarer, der hjælper med at bekæmpe depression i følgende video:
Hvordan tarmflora forbedrer humør
At have sund tarmflora er også afgørende for at forhindre depression og forbedre humør, da de gode bakterier, der lever i tarmen, producerer og opbevarer mere end halvdelen af det tilgængelige serotonin i kroppen, et hormon der er ansvarligt for godt humør.
Det er således nødvendigt at have en sund og afbalanceret tarmflora for at forhindre og hjælpe med at kontrollere depression og angst. Nogle af de gode bakterier i tarmen findes f.eks. I almindelig yoghurt og kefir og lever hovedsageligt af fiber, der findes i hele fødevarer som havre, fuldkornsbrød og hørfrø, mens de dårlige bakterier bruger mere sukker og hvidt mel.
Hvad ikke at forbruge
Det er vigtigt at undgå fødevarer, der øger humørsvingninger, såsom alkoholholdige drikkevarer, fastfood, læskedrikke og mad rig på fedt og sukker, såsom stegt mad, slik og desserter, fordi disse fødevarer forårsager pludselige ændringer i blodsukkeret, hvilket fører til ændringer i produktionen af hormoner i kroppen og vægtøgning, faktorer der øger chancerne for at få og forværre depression.
Menu til bekæmpelse af depression
Følgende tabel viser et eksempel på en 3-dages menu til bekæmpelse af depression:
Måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
Morgenmad | Banan smoothie, mælk, 1 kol havre suppe + 1 kol jordnøddesmør suppe | Sukkerfri kaffe + fuldkornsbrød sandwich med æg og ost | 1 almindelig yoghurt med havre + 1 skive ost |
Sortering | 10 cashewnødder + 1 æble | 1 moset banan med jordnøddesmør | 1 glas ananasjuice med mynte |
Frokost aftensmad | 4 kol brun ris suppe + 3 kol bønner suppe + grøntsager sauteret i olivenolie + 1 grillet svinekoteletter | Fuldkornspasta med tun og tomatsauce + grøn salat med olie og eddike | Grillet laks med sesam + græskarpuré + 3 kol brun ris suppe + råsalat |
Eftermiddagsmad | 1 glas almindelig yoghurt med jordbær, 1 col chia-te og 1/2 col honningbi-suppe | Acerola juice + 3 hele toast med ost | 1 banan + 3 firkanter 70% chokolade |
Hvordan behandling skal være
Behandling af depression skal udføres efter vejledning fra psykologen eller psykiateren, og det kan i nogle tilfælde være nødvendigt at bruge medicin. Derudover er det vigtigt for personen at tale og gå ud med venner og familie, undgå at skjule problemer, have en diæt rig på tryptofan, øve fysisk aktivitet regelmæssigt og deltage i terapisessioner.
Derudover er det vigtigt at huske, at depression er en alvorlig sygdom, og at familiestøtte er afgørende for at løse dette problem. Korrekt behandling uden at opgive pleje er afgørende for at helbrede depression. Se flere tip til, hvordan man kommer ud af depression.
Lær mere om depression og hvad du skal gøre i følgende video: