Indhold
De værste øvelser at øve i graviditet er dem, der udgør en risiko for maveskader, fald, eller som lægger en stor belastning på kvindens mave og ryg. Således er de kontraindicerede øvelser under graviditeten abdominals, push-ups, spring, løb og de øvelser, der har brug for balance, der holder vejret eller gøres med maven nede.
Det ideelle er at spørge lægen under prænatal konsultationer, om der er nogen kontraindikation for at udøve fysisk aktivitet under graviditeten, da den type træning, der skal praktiseres, afhænger af den gravide kvindes helbred og graviditetens generelle helbred.
Kontraindiceret sport
Ud over kontraindicerede øvelser er nogle sportsgrene med fysisk kontakt eller stor påvirkning af kroppen også forbudt under graviditet, såsom boksning, volleyball, fodbold, basketball, hestesport, kampsport, vægtløftning, løb, dykning og gymnastik med stor effekt.
Disse sportsgrene er kontraindiceret, fordi de medfører en høj risiko for påvirkning af maven eller faldet, hvilket kan forårsage problemer under graviditeten og forringe fostrets udvikling.
Hvornår skal man stoppe fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet skal stoppes, når den gravide oplever et af følgende symptomer:
- Vaginal blødning
- Åndenød efter anstrengelse
- Svimmelhed og hjertebanken;
- Hovedpine og brystsmerter
- Muskelsvaghed.
Derudover skal træning også stoppes, når der er risiko for for tidlig fødsel, nedsat føtal bevægelse eller tab af fostervand. Se Når det sænker babyens bevægelser i maven er bekymrende.
Når motion er kontraindiceret
Fysiske øvelser kan være kontraindiceret i henhold til den gravide kvindes helbred, varierende mellem absolut kontraindikation, når kvinden ikke kan udøve fysisk aktivitet, og relativ kontraindikation, når lægen vurderer sagen og tillader lettere øvelser.
Absolut kontraindikation | Relativ kontraindikation |
Dekompenseret hjertesygdom | Anæmi |
Hjerteinsufficiens | Skjoldbruskkirtelsygdomme |
Trombose | Dekompenseret diabetes |
Seneste lungeemboli | Morbid fedme |
Akut infektionssygdom | Historien om ekstrem stillesiddende livsstil |
Risiko for for tidlig fødsel | Moderkage |
Uterin blødning | Tvilling graviditet |
Rh-faktor uoverensstemmelse | Havde en for tidlig baby tidligere |
Højt tryk | Rygproblemer |
Mistænkt føtal stress | Hofteproblemer |
Patient uden prænatal pleje | Trussel om abort |
Det er vigtigt at huske, at gravide kvinder, der har kontraindikationer, først skal tale med fødselslægen for at få vejledning om de aktiviteter, de måske eller måske ikke praktiserer, og altid blive vejledt af en fysisk underviser under øvelserne.
For at være sikker og aktiv, se de 7 bedste øvelser, du kan øve dig under graviditet.